Jak wedłóg was najlepiej ćwiczyć łapy ?? bo np moi kumple ćwiczą w taki sposób, że robią dużą ilość serii i z dobiciem, i łączą to w superserie... Jak wy trenujecie łapy tez z dużą ilością serii?? I macie jakieś uwagi czego ramionom najbardziej trzeba by rosły??
mam pytanie czy np jak mam zrobic biceps i klate w poniedzialek i ciezko mi jest na bica zrobic 4 cwiczenia po 4 serie bo boli xD mam silke w piwnicy wiec moge chodzic kiuedy chce moglbym rano zrobic np klate i bica i wieczorem ? takie 2 treningi srednie zamiast zabijac sie na jednym i nie zrobic go w pelni poprawnie ? jak myslicie ?
hej wszystkim mam takie pytanie robie sobie trening mięśni brzucha czy może być on taki proszę o porady i jakieś poprawki ewentualnie... Oto on.... - skłony w leżeniu na ławce poziomej 3x - 15,12,10 - skłony głowa w dół 3x - 12,10,8 - unoszenie nóg na skośnej ławce 3x - 15,12,10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - 10,8,6 proszę o pomoc i [...]
sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Adam_Adamski_i_Userzy_pakuj%C4%85_Klatke_i_Triceps-t916039.html Panowie, nie ma się co zastanawiać tylko zgłaszać! Trening jest Free, sporo się dowiecie, pogadacie z Mistrzem To jest wielka szansa! Będzie też edycja z Emilem Kaleńskim i oczywiście Karolem Małeckim Wszystkie treningi w Poznaniu Zapraszamy! [...]
Czesc Wam, Niedawno bylem na pierwszym treningu sztuki walk i potem poszedlem na basen, dzisiaj mam straszne zakwasy i ciezko mi sie ruszyc, boje sie tez o swoje sciegna bo kilka razy zlapal mnie skurcz w lydkach i dzisiaj mi troche takie dziwne pulsowanie przechodzi po miesniach lydek. Czy powinienem miec obawy ze nadwyrenzylem sobie sciegna?
Witam ; ) pytanie jw. Nie wiem czy lepiej trenować brzuch jak przy A6W systemem dziennym, cały cykl 42 dni i tydzien regeneracji, czy stałe ćwiczenie brzucha (kilka ćwiczen, kompleksowo pobudzające mięsnie brzucha) co 2 dni? pozdrawiam
Proszę o ocenę (ewentualne poprawki) treningu na grzbiet PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12/10/8/8/6 MARTWY CIĄG:12/10/8/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 Wiek: 19 Wzrost: 1.86 Waga: 94 Cel: Masa Staż: systymatycznie 4 miesiące Ostatnie wspomagacze: No shotgun , Cell pump , Mutant mass Dieta: Jem dużo i zdrowo
przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]
A więc wczoraj niegroźnie skręciłem kostke(diagnoza lekarza), tradycyjnie kazał robić okłady, bandaże, trzymać wysoko nogę i ograniczyć ruch. Jak myślicie, po ilu tygodniach będę mogł zacząć ponownie trenować? (piłka nożna) bez stabilizatora? Tak żeby nic groźnego ponownie się nie stało, pytam bo równo za 2 tygodnie gram mecz ligowy i nie wiem [...]
Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]
Witam, mam taki porblem chcę się wziąsć za siebie. Wcześniej nieregularnie ćwiczyłem planami "na masę" lecz teraz pojawaia się problem: Jestem trochę zalany tłuszczem, i chciałbym spalić ten tłuszcz i uwidocznić wyraźiście mięsnie. Nie wiem jaki plan treningowy zastosować szukałem i szukałem, czy będzie to plan na rzeźbę, czy dalej na masę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , czy taki trening na redukcji jest dobry? Zaznaczam że dieta oczywiście jest , zatwierdzona w poprzednim temacie :) 1.Niedziela -Klatka+Biceps+Aero 20 min. 2.Poniedziałek -Nogi+brzuch 3.Wtorek -Bieganie 45 minut 4.Środa -Barki+Triceps+Aero 20 min. 5.Czwartek -Plecy+Kaptury 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT Zakres powtórzeń 6-10 . Proszę o [...]
Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]
moze tak byc ? I.klatka,brzuch pn. II.barki śr. III.plecy,brzuch pt. IV.biceps,triceps so. V.Nogi nd. głównie chodzi mi o to zeby w planie połączyc biceps z tricepsem na jednym treningu i nie wiem za bardzo jak z pozostałymi grupami,treningi beda krotsze po 1h około Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-05-13 09:32:32
[...] z góry przepraszam za wszystkie niezgodności. Proszę o ułożenie treningu na przyrost masy mięśniowej. Z siłownią dopiero zaczynam więc proszę o dokładniejszy opis treningu . Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu + weekend. W posiadaniu mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztanga, sporo nakładu. Do tego dużo chęci i zapału. Proszę również o [...]
Witam , na siłowni ćwiczylem pół roku jednak doznałem kontuzji pleców podczas meczu w kosza. Na silownie wrócilem 2 miesiace temu i robiłem rózne ćwiczenia,można powiedzieć trening ogólno rozwojowy ale teraz chciałbym zaczać według planu i tu moja prośba o dobry lan w celu zwiększenia siły.Z odżywek zakupiłem kreatyne x plode,bcaa powder od multi [...]
zacząłem cykl na kreatynie ,i ćwiczę przez pięć dni w tygodniu sobota i niedziela odpoczynek każdego dnia inna partia mięśni + brzuch. Czy nie za bardzo obciążam mięsnie ??
Hej pracuje i mam jeszcze duzo inncyh obowiazkow i jedynym terminem kiedy moge isc na silke jest przed praca. Chodze 4 razy w tyg. trening zaczynma o 7.30 robie po 2 grupy miesniowe. Wstaje tak 6.30 co jesc rano i co po treningu zeby bylo dobrze (rano nie mam takiego laknienia o 6.30 moze jakas odzyweczke czy cos???
Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)
